TRAININGSPLÄNE & WORKOUTS

Achten Sie darauf, vor Beginn ein ausreichendes Aufwärmprogramm durchzuführen. Vorrang hat die Kontrolle über schwere Gewichte. Verwenden Sie Gewichte, die herausfordernd sind, seien Sie jedoch vorsichtig bei Bewegungen, die Ihnen unbekannt sind.

Dieses Intervalltraining besteht aus 2-minütigen und 1-minütigen hochintensiven Belastungen. Während der 1-minütigen Intervalle solltest du maximal pushen, ohne auf deine Herzfrequenz zu achten. Während der Erholung versuche, deine Herzfrequenz so weit wie möglich zu senken.

Dieses Bahntraining konzentriert sich auf kurze Distanzen (200m, 400m und 800m). Dieses Training folgt einer Pyramidenstruktur mit supramaximaler Geschwindigkeit.

Dieses Bahntraining konzentriert sich auf Mittelstrecken (1200m und 1600m). Du wirst über verschiedene Distanzen mit 5k-Renntempo in einer Pyramidenstruktur laufen.

Dies ist eines von Kilian Jornets Lieblings-Workouts, um die Berglaufleistung zu verbessern. In den Erholungsphasen soll entweder sehr langsam gelaufen werden (Zone 1) oder eine komplette Pause eingelegt werden.