TRAININGSPLÄNE & WORKOUTS

Stelle sicher, dass du vor dem Start ein ausreichendes Aufwärmprogramm absolvierst. Lege den Fokus auf saubere Ausführung statt auf hohes Gewicht. Verwende Gewichte, die fordernd sind, aber sei besonders vorsichtig, wenn du Bewegungen ausführst, die für dich neu sind.

Dieses Intervalltraining besteht aus 2-minütigen und 1-minütigen hochintensiven Belastungen. Während der 1-minütigen Intervalle solltest du maximal pushen, ohne auf deine Herzfrequenz zu achten. Während der Erholung versuche, deine Herzfrequenz so weit wie möglich zu senken.

Dieses Bahntraining konzentriert sich auf kurze Distanzen (200m, 400m und 800m). Dieses Training folgt einer Pyramidenstruktur mit supramaximaler Geschwindigkeit.

Dieses Bahntraining konzentriert sich auf Mittelstrecken (1200m und 1600m). Du wirst über verschiedene Distanzen mit 5k-Renntempo in einer Pyramidenstruktur laufen.

Dies ist eines von Kilian Jornets Lieblings-Workouts, um die Berglaufleistung zu verbessern. In den Erholungsphasen soll entweder sehr langsam gelaufen werden (Zone 1) oder eine komplette Pause eingelegt werden.