TRAINING PLANS & WORKOUTS

Bei diesem Training ist es wichtig, dass Sie sich jeden Satz so einteilen, dass Sie Ihre Leistung während des gesamten Intervalls beibehalten können. Achten Sie beim Aufwärmen und in der Erholungsphase auf eine leichte Belastung.

Versuchen Sie bei diesem Training, 90 Minuten lang ein gleichmäßiges Tempo zu halten, bevor Sie zum Aufwärmen übergehen.

Absolvieren Sie eine 2-stündige Steady-State-Fahrt, indem Sie während der gesamten Zeit eine leichte, aber konstante Herzfrequenz beibehalten. Dies hilft Ihnen, Ihre Ausdauer für längere Anstrengungen zu verbessern.

Sashas progressives Bouldering-Workout. Steigern Sie die Anstrengung durch Aufwärmen, gefolgt von 2x3 Routen mit zunehmender Anstrengung und dann 3 Boulder an Ihrer Grenze. 15 Minuten Abkühlung mit einem Core-Workout nach Wahl.

Diese kürzeren Tempoanstrengungen werden Ihnen helfen, ein gleichmäßiges Tempo über einen längeren Zeitraum zu halten. Achten Sie auf ein dynamisches Aufwärmen, bevor Sie mit diesem Training beginnen.