TRAININGSPLÄNE & WORKOUTS

Ein richtiges Aufwärmen hilft dir, deine bevorstehende 20-minütige Einheit besser zu beginnen. Die 20-minütige Ausfahrt mit maximaler Anstrengung zeigt dir, wie hoch die Leistung sein kann, die du ohne nachzulassen durchhalten kannst. Sobald du mit der 20-minütigen Belastung beginnst, gehe gut mit deinem Tempo um: -Halte dich in den ersten 3 Minuten zurück; es ist normal, wenn es sich leicht anfühlt. -Bewahre von Minute 3 bis 10 einen gleichmäßigen Rhythmus mit deiner üblichen Trittfrequenz. -Der Zeitraum zwischen 10 und 15 Minuten ist am härtesten – beiße dich durch. Steigere die Anstrengung in den letzten 5 Minuten allmählich und gib in den letzten 2 Minuten alles. Danach kühlst du dich bei lockerem Treten 10 Minuten lang ab. Denk daran, Wasser bereitzustellen und deinen Ventilator einzuschalten, bevor du loslegst. Leg los und fahre deine persönliche Bestzeit!

Stelle sicher, dass du vor dem Start ein ausreichendes Aufwärmprogramm absolvierst. Lege den Fokus auf saubere Ausführung statt auf hohes Gewicht. Verwende Gewichte, die fordernd sind, aber sei besonders vorsichtig, wenn du Bewegungen ausführst, die für dich neu sind.

Dieses Intervalltraining besteht aus 2-minütigen und 1-minütigen hochintensiven Belastungen. Während der 1-minütigen Intervalle solltest du maximal pushen, ohne auf deine Herzfrequenz zu achten. Während der Erholung versuche, deine Herzfrequenz so weit wie möglich zu senken.

Dieses Bahntraining konzentriert sich auf kurze Distanzen (200m, 400m und 800m). Dieses Training folgt einer Pyramidenstruktur mit supramaximaler Geschwindigkeit.

Dieses Bahntraining konzentriert sich auf Mittelstrecken (1200m und 1600m). Du wirst über verschiedene Distanzen mit 5k-Renntempo in einer Pyramidenstruktur laufen.