So trainieren Profisportler:innen mit dem COROS Grundfitness-Wert

Die Grundfitness ist eine wichtige Metrik innerhalb des COROS Evo-Labs. Sie stellt einen gleitenden Durchschnitt der letzten 42 Tage deiner Trainingsbelastung dar, die durch den Stress quantifiziert wird, dem dein Körper währe d deiner Trainingseinheiten ausgesetzt ist. Obwohl dieser Wert wertvolle Einblicke auf täglicher Basis bietet, wird seine Bedeutung noch größer, wenn er im Kontext von 6 Wochen überwacht wird. Wir sehen uns an, wie unsere professionellen Athlet:innen ihre Grundfitness-Werte für ihr Training nutzen.

Wie trainieren Profisportler:innen mit dem Grundfitness-Wert?

In der Grafik unterhalb findest du Daten einiger unserer professionellen Athlet:innen, die auf der Laufbahn, Straße und auf Trails trainieren. Sie zeigt die Grundfitness zum Zeitpunkt des niedrigsten Werts und wie er sich allmählich während des Höhepunkts ihrer jeweiligen Saison erhöhte. Diese Athlet:innen halten den Grundfitness-Wert nicht das ganze Jahr über konstant, sondern steigern die Grundfitness für bestimmte Veranstaltungen und erlauben ihrem Körper dann, sich zu erholen.

Die Nachteile einer konstanten Grundfitness über das ganze Jahr

• Verletzungen durch Überlastung: Häufiges Laufen ohne Erholung kann zu Überlastungsverletzungen wie Schienbeinproblemen, Stressfrakturen und Sehnenentzündungen führen.
• Burnout: Kontinuierliches Training ohne Pausen kann zu mentaler und physischer Erschöpfung führen. Im Laufe der Zeit entwickelt sich ein derartiges Burnout zu verminderter Motivation und Leistungseinbußen.
• Leistungsstagnation: Den Körper ständig an seine Grenzen zu bringen, ohne ihm ausreichende Erholung zu gönnen, kann dazu führen, dass die Leistung stagniert.
• Chronische Erschöpfung: Übertraining ohne ausreichende Erholung kann zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom führen, das durch anhaltende, unerklärliche Müdigkeit gekennzeichnet ist und die tägliche Funktionsfähigkeit und Lebensqualität beeinträchtigen kann.

Fallstudie: Emma Bates

Emma Bate’s Grundfitness von Jänner bis Oktober.

Hier siehst du Emma Bates’ Grundfitness-Werte aus ihrem Training Hub. Emma nahm 2023 an zwei Marathons teil, dem Boston-Marathon im April und dem Chicago-Marathon im Oktober.

Einige wichtige Erkenntnisse aus Emmas Training in diesem Jahr sind:

• Vor ihrem Aufbautraining für den Boston-Marathon 2023 lag ihr Score bei 134. Mit fortschreitendem Training stellten wir einen allmählichen Anstieg des Wertes fest.
• Vor dem Marathon in Boston erreichte ihr Wert einen Höhepunkt von 226. Während ihrer Ruhe- und Reduktionsphase vor dem Lauf sank der Score.
• Nach dem Marathon machte Emma mehrere Tage Pause und wechselte dann zu leichtem Laufen, bevor sie sich auf den Chicago-Marathon vorbereitete. Ihr Wert sank während dieser Zeit auf 139, was auf ihre Bemühungen hindeutet, ein gewisses Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Ihre Trainingsintensität stieg im August mit der dreimonatigen Marathonvorbereitung stark an.
• Emma steigerte ihren Wert konsequent jede Woche und erreichte vor dem Chicago-Marathon schließlich einen Grundfitness-Wert von 228, bevor sie ihr Training reduzierte.
• Auch nach dem Event in Chicago legte Emma mehrere Tage zur Erholung ein und ihre Grundfitness verringerte sich dadurch auf 124. Diese strategische Pause ermöglichte es ihr, sich effektiv zu erholen, bevor sie sich auf den Weg zu den Olympischen Trials 2024 machte.

Emma Bates

Wo findest du deine Grundfitness

Du musst kein:e Profisportler:in sein, um den Grundfitness-Wert zu nutzen. Um deinen persönlichen Wert zu finden, logge dich in deinen Training Hub ein. Gehe zu den EvoLab-Metriken und wirf einen Blick auf deinen Trainingsstatus. Wir empfehlen, deine Grundfitness (blaue Linie) wöchentlich zu überwachen, um sicherzustellen, dass du mit deinem Training im Zeitplan liegst. Beim Blick auf die Grundfitness ist es wichtig zu beachten, dass die Zahlen nicht das Wichtigste sind. Es sind die Spitzen (wenn dein Wert steigt) und Täler (wenn dein Wert sinkt), die in deinem Training zählen.

COROS-Coach-Tipps für deine Grundfitness

Es ist wichtig zu verstehen, dass professionelle Athlet:innen zwar beeindruckende Werte haben, aber wir uns auf ihre Trainingsmuster statt ihre Werte fokussieren wollen. Daraus lassen sich viele wertvolle Informationen darüber ableiten, wie Athlet:innen ihre Fitness zu unterschiedlichen Jahreszeiten auf- und abbauen. Versuche also nicht, den Grundfitness-Wert von professionellen Athlet:innen zu erreichen, außer du trainierst selbst schon jahrelang erfolgreich.

• Wir empfehlen, während der Aufbauwoche 2–6 Punkte pro Woche zu erhöhen.
• Beim Training für Events kannst du deinen Grundfitness-Wert anpassen, indem du Intensität und Volumen an die Anforderungen des Rennens anpasst. Ein Beispiel hierfür ist das Laufen in Zone 1 und das wöchentliche Erhöhen des Trainingsvolumens, um die Fitness für einen Ultramarathon aufzubauen. Oder etwa das Fokussieren auf deine Ziel-Pace für einen Marathon, um deine Marathonzeit zu verbessern.
• Wenn du einem Trainingsplan folgst, wird dir im Kalenderbereich deines Training Hubs ein vorhergesagter Grundfitness-Wert angezeigt, der es dir ermöglicht, effizienter zu trainieren.
• Wenn du dich auf eine Veranstaltung vorbereitest und beim Tapering deine Trainingsbelastung verringerst, strebe kurz davor eine leichte Abnahme des Grundfitness-Wertes an. Dadurch kannst du sicherstellen, dass du dich richtig erholst und am Renntag deine Höchstleistung erreichst.
• Wenn deine Grundfitness konstant bleibt, denke darüber nach, wie du beim Training mehr Aufbau (Spitzen) und Erholung (Täler) einbauen kannst. Schreibe unseren Coaches eine E-Mail für mehr Informationen!

Kilian Jornets Grundfitness-Graph von September 2022 bis Oktober 2023

Bei Fragen zu deiner Grundfitness oder zu anderen Metriken des EvoLabs, wende dich gerne an unser Team von Trainer:innen unter coach@coros.com. Unsere COROS-Coaches analysieren deine Daten und geben maßgeschneiderte Empfehlungen basierend auf deinem Trainingsfortschritt.